SOMMEIL : POURQUOI JE N'ARRIVE PAS À DORMIR ALORS QUE JE SUIS FATIGUÉ ?
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous avez du mal à dormir malgré la fatigue. Voici quelques explications courantes :
- STRESS & ANXIÉTÉ : Le stress quotidien, les préoccupations et l'anxiété peuvent entraîner une hyperactivité mentale, rendant difficile la détente et l'endormissement.
- ROUTINE DE SOMMEIL IRRÉGULIERE : Des horaires de sommeil irréguliers ou incohérents peuvent perturber votre rythme circadien, ce qui peut rendre difficile l'endormissement à des heures régulières.
- ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL : Un environnement inapproprié pour dormir, comme une chambre bruyante, une lumière excessive ou une température inconfortable, peut perturber votre sommeil.
- ÉCRANS & LUMIÈRE BLEUE : L'exposition à des écrans d'ordinateur, de téléphone ou de télévision avant le coucher peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
- CONSOMMATION DE CAFÉINE OU DE STIMULANTS : La consommation de caféine, de boissons énergisantes ou d'autres stimulants peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
- PROBLÈMES DE SANTÉ : Certaines conditions médicales, comme le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil, la dépression ou d'autres troubles médicaux, peuvent altérer le sommeil.
- EXCÈS D'ACTIVITÉ MENTALES TARD LE SOIR : Faire de l'exercice intense ou s'engager dans des activités stimulantes peu de temps avant le coucher peut rendre difficile la relaxation nécessaire pour s'endormir.
SOMMEIL : COMMENT SAVOIR SI ON A DES TROUBLES DU SOMMEIL ?
Il existe plusieurs signes et symptômes qui peuvent indiquer la présence de troubles du sommeil. Voici quelques indicateurs qui pourraient vous aider à savoir si vous souffrez de troubles du sommeil :
- DIFFICULTÉ À S'ENDORMIR : Si vous mettez plus de 30 minutes pour vous endormir régulièrement après vous être couché, cela peut être un signe d'insomnie.
- RÉVEILS FRÉQUENTS PENDANT LA NUIT : Si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit et avez du mal à vous rendormir, cela peut indiquer des problèmes de sommeil.
- SOMNOLENCE DIURNE EXCESSIVE : Si vous vous sentez constamment fatigué et somnolent pendant la journée, cela peut être le signe d'un sommeil de mauvaise qualité la nuit.
- RÉVEILS PRÉCOCES : Si vous vous réveillez régulièrement beaucoup plus tôt que prévu et avez du mal à vous rendormir, cela peut être un signe de trouble du sommeil.
- CAUCHEMARS FRÉQUENTS : Des cauchemars récurrents ou des troubles du sommeil associés à des rêves peuvent indiquer des problèmes de sommeil.
- RONFLEMENTS EXCESSIFS OU PAUSES RESPIRATOIRES PENDANT LE SOMMEIL : Ces symptômes peuvent être associés à des troubles respiratoires du sommeil, tels que l'apnée du sommeil.
- SENSATIONS DE BRÛLURES OU DE PICOTEMENTS DANS LES JAMBES : Ces sensations peuvent être associées au syndrome des jambes sans repos, un trouble du sommeil.
- IRRITABILITÉ ET HUMEUR INSTABLE : Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des changements d'humeur et une irritabilité accrue.
SOMMEIL : QU'EST-CE QUI PEUT CAUSER DES TROUBLES DU SOMMEIL ?
Le trouble du sommeil fait référence à un large éventail de conditions qui perturbent la qualité, la durée ou le schéma du sommeil d'une personne. Il existe de nombreux types de troubles du sommeil, allant de l'insomnie à l'apnée du sommeil en passant par le syndrome des jambes sans repos, entre autres.
- INSOMNIE : Il s'agit du trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil réparateur. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent se sentir fatiguées et léthargiques pendant la journée, ce qui peut affecter leur fonctionnement quotidien.
- APNÉE DU SOMMEIL : C'est une condition dans laquelle la respiration d'une personne est interrompue à plusieurs reprises pendant son sommeil. Cela peut entraîner des réveils fréquents pendant la nuit, une somnolence diurne excessive et une fatigue.
- SYNDROME DES JAMBES SANS REPOS (SJSR) : Il s'agit d'un trouble neurologique caractérisé par une sensation désagréable dans les jambes, souvent décrite comme une envie irrésistible de bouger les jambes. Le SJSR peut perturber le sommeil car les symptômes sont souvent plus prononcés pendant la nuit.
- NARCOLEPSIE : C'est un trouble neurologique rare qui provoque une somnolence excessive pendant la journée et des attaques de sommeil involontaires. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent éprouver des difficultés à maintenir leur éveil et à suivre un schéma de sommeil normal.
- SOMNAMLISME : Aussi connu sous le nom de somnambulisme, c'est un trouble du sommeil caractérisé par des épisodes de marche ou d'autres comportements complexes pendant le sommeil.
- PARASOMNIES : Ce terme englobe divers comportements anormaux qui se produisent pendant le sommeil, tels que les cauchemars, les terreurs nocturnes et le bruxisme (grincement des dents).
Les troubles du sommeil peuvent être causés par divers facteurs, tels que le stress, l'anxiété, des problèmes médicaux sous-jacents, des habitudes de sommeil inappropriées, ou encore la consommation de substances comme la caféine ou l'alcool.
SOMMEIL : COMMENT NE PLUS AVOIR DE RÉVEILS NOCTURNES ?
Pour réparer les troubles du sommeil, voici quelques stratégies et conseils qui pourraient vous être utiles :
- ÉTABLIR UNE ROUTINE DE SOMMEIL RÉGULIERE : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures similaires chaque jour, même les week-ends. Cela aide à réguler votre horloge biologique interne et favorise un sommeil plus régulier.
- CRÉER UN ENVIRONNEMENT PROPICE AU SOMMEIL : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme, bien ventilée et à une température confortable pour favoriser un sommeil réparateur.
- ÉVITER LES ÉCRANS AVANT LE COUCHER : Réduisez votre exposition à la lumière bleue des écrans d'ordinateur, de téléphone ou de télévision au moins une heure avant de vous coucher, car cela peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- LIMITER LA CONSOMMATION DE CAFÉINE ET D'AUTRES STIMULANTS : Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine ou d'autres stimulants, en particulier dans l'après-midi et le soir, car cela peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
- ÉVITER LES REPAS LOURDS AVANT LE COUCHER : Évitez de manger des repas riches et copieux tard le soir, car cela peut entraîner une indigestion et rendre difficile l'endormissement.
- FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT : L'exercice physique peut favoriser un sommeil de meilleure qualité, mais évitez de faire de l'exercice intense juste avant de vous coucher, car cela peut être stimulant.
- GÉRER LE STRESS & L'ANXIÉTÉ : Pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga, pour réduire le stress et l'anxiété qui peuvent perturber le sommeil.
- LIMITER LES SIESTES : Si vous avez du mal à dormir la nuit, limitez les siestes pendant la journée pour ne pas perturber votre rythme de sommeil.
- ÉVITER L'ALCOOL ET LE TABAC AVANT LE COUCHER : L'alcool peut perturber le sommeil, tout comme le tabac. Évitez donc de boire de l'alcool ou de fumer avant de vous coucher.
- CONSIDÉRER LE RECOURS AUX REMÈDES NATURELS : Le CBD est disponible dans différentes formes, notamment les huiles, les capsules, les gélules, les gummies, les vaporisateurs et les produits comestibles. Choisissez la forme qui convient le mieux à vos préférences personnelles et à votre facilité d'utilisation.
SOMMEIL : QUAND PRENDRE UN REMÈDE NATUREL POUR DORMIR ?
La prise de molécule telle que la mélatonine par exemple ou d'un extrait végétal tel que la valériane, la lavande, le ylang-ylang ou le chanvre avant de dormir dépendra du type de produit de CBD que vous utilisez et de la durée d'action du produit spécifique. Voici quelques conseils généraux sur le moment de prendre du CBD
Si vous utilisez de l'huile à usage sublinguale, placez les gouttes sous votre langue et tenez-les pendant environ 30 secondes avant de les avaler. Le moment idéal pour prendre de l'huile avant de dormir peut être d'environ 30 minutes à une heure avant l'heure prévue de votre coucher. Cela permettra aux extraits de plantes d'être absorbés par votre système et de commencer à agir au moment où vous vous couchez.
Si vous prenez des capsules ou des gélules d'extraits de plantes, prenez-les également environ 30 minutes à une heure avant l'heure du coucher pour permettre leur permettre de commencer à prendre effet.
QUELLES SONT LES CONTRES-INDICATIONS POUR PRENDRE DU CBD ?
- GROSSESSE ET ALLAITEMENT : Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter l'utilisation de CBD car il n'y a pas suffisamment de données scientifiques pour évaluer sa sécurité pendant cette période.
- INTERACTIONS MÉDICAMENTEUSES : Le CBD peut interagir avec certains médicaments, en particulier ceux qui sont métabolisés par le foie. Cela peut affecter la façon dont votre corps traite ces médicaments, ce qui peut entraîner des effets indésirables ou réduire l'efficacité de certains médicaments. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est essentiel de consulter votre médecin avant de prendre du CBD.
- SENSIBILITÉ INDIVIDUELLE : Certaines personnes peuvent être sensibles au CBD et présenter des effets secondaires tels que la fatigue, la sécheresse de la bouche, la diarrhée ou des changements d'appétit. Si vous êtes sensible aux compléments alimentaires ou aux produits à base de plantes, il est recommandé de commencer avec une petite dose de CBD et de surveiller attentivement les effets.
LES EXTRAITS DE PLANTES SONT-ILS PLUS EFFICACE QUE LES SOMNIFÈRES POUR LUTTER CONTRE LES INSOMNIES ?
Il est difficile de dire avec certitude si les extraits de plantes sont plus efficaces que les somnifères pour lutter contre les insomnies, car les effets de ces extraits sur le sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre. Les somnifères traditionnels sont des médicaments prescrits pour traiter l'insomnie, tandis que la valériane ou la passiflore par exemple, sont des compléments alimentaires à base de plantes.
Les somnifères peuvent être très efficaces pour induire le sommeil et aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir rapidement. Cependant, ils peuvent également entraîner une dépendance, des effets secondaires indésirables et une altération de la qualité du sommeil à long terme.
L'extrait de plantes, quant à lui, est souvent considéré comme une option plus naturelle pour améliorer le sommeil.